A relação entre hormônios e ansiedade
Publicado originalmente em verywellmind.com
Você sabia que os hormônios e a ansiedade estão relacionados de certas maneiras, de modo que seus hormônios podem ter uma relação com a quantidade de ansiedade que você sente?
Quando os níveis hormonais estão muito altos ou muito baixos, isso pode influenciar os neurotransmissores, resultando em problemas como aumento da ansiedade. As pessoas que vivem com transtorno de ansiedade social (TAS) podem achar que os níveis de certos hormônios estão relacionados a sentimentos de ansiedade social aumentada ou diminuída.
Hormônios que podem aumentar a ansiedade social
Existem três categorias de hormônios que podem influenciar sua ansiedade: hormônios do estresse, hormônios sexuais e hormônios da tireoide. Aprender mais sobre como esses hormônios afetam seu corpo e mente é o primeiro passo para gerenciar o impacto dos hormônios em seus níveis de ansiedade.
Hormônios sexuais (testosterona, estrogênio)
Os hormônios sexuais também podem influenciar na quantidade de ansiedade que você sente. Alguns estudos ligam a escassez de testosterona ao aumento da ansiedade, enquanto baixos níveis de hormônios sexuais femininos, como o estrogênio, também podem estar ligados a sintomas de ansiedade.
Pode ser por isso que a ansiedade geralmente atinge o pico durante os períodos de mudança hormonal, como durante a puberdade, em certos momentos do ciclo menstrual nas mulheres e durante a menopausa nas mulheres.
O estresse e os hormônios sexuais também podem ter um efeito combinado na ansiedade. Por exemplo, quando você está sob estresse, o cortisol aumenta, o que diminui a capacidade do seu corpo de produzir testosterona. O efeito combinado do aumento do cortisol e da diminuição da testosterona pode fazer a ansiedade aumentar.
Além disso, a testosterona tem controle parcial na liberação de cortisol. Então, quando a testosterona é reduzida, é mais provável que o cortisol aumente. Você pode ver por que a ansiedade é um ciclo que se alimenta, e quebrar esse ciclo é a chave para superar seus sintomas.
Hormônios do Estresse (Adrenalina, Cortisol)
Os hormônios do estresse são liberados em situações ameaçadoras. Quando você passa por uma situação estressante, seu corpo responde liberando hormônios como adrenalina e cortisol para te ajudar a lidar com a ameaça e te preparar para a ação.
No entanto, diante de nenhuma ameaça física real, os níveis excessivos desses hormônios aumentam a ansiedade e impactam seu corpo de várias maneiras. Isso se torna um ciclo vicioso: seus hormônios aumentam a ansiedade, a ansiedade faz com que mais hormônios sejam liberados e assim por diante.
Hormônios da tireoide
Finalmente, há um terceiro tipo de hormônio que pode influenciar na ansiedade: os hormônios da tireoide. Uma tireoide hiperativa pode criar ansiedade na forma de sintomas físicos, como aumento da frequência cardíaca, palpitações, tremores e aumento da transpiração. Se você vive com uma condição da tireoide, isso pode piorar sua ansiedade.
Hormônios que podem reduzir a ansiedade social
Mas não pense que os hormônios são ruins! Na verdade, existem algumas maneiras pelas quais certos níveis de hormônios podem ajudar a reduzir sua ansiedade.
Estrogênio
O estrogênio é conhecido por acalmar a resposta de medo nas mulheres. Como mulher, você também deve ter notado que sua capacidade de se sentir calma e relaxamento (ao invés de ansiosa e com medo) é melhor em alguns momentos do ciclo menstrual.
Ocitocina
Você provavelmente já ouviu falar do hormônio do “amor” ou “do vínculo”, a ocitocina. Este é um hormônio peptídico, que atua como um hormônio e um neurotransmissor cerebral. É conhecido como o “hormônio do amor” porque é liberado durante o contato com um ente querido.
A ocitocina é produzida no hipotálamo e transportada e secretada pela glândula pituitária na base do cérebro. Sua liberação também ajuda no parto e na amamentação.
Em termos de sua relação com a saúde mental, a ocitocina pode ajudar a aliviar a ansiedade. Pesquisas mostram que a ocitocina promove relaxamento e confiança, o que facilita o gerenciamento de situações sociais. De fato, estudos estão em andamento sobre o papel da ocitocina e como ela pode ser usada no tratamento de deficiências sociais (incluindo os desafios sociais do autismo).
Testosterona
Assim como pouca testosterona pode aumentar a ansiedade, o aumento da testosterona pode ajudar a reduzi-la. A administração de testosterona, um hormônio esteroide, demonstrou reduzir o comportamento socialmente medroso, evasivo e submisso.
A testosterona aumenta a ação do ácido gama-aminobutírico (GABA) e da serotonina. Esses dois produtos químicos cerebrais estão relacionados ao transtorno de ansiedade.
Vasopressina
A vasopressina é um hormônio que regula o equilíbrio de fluidos do corpo. Além disso, está envolvido na regulação da ansiedade, estresse e comportamento social. A vasopressina é produzida no hipotálamo e liberada pela glândula pituitária.
Alguns pesquisadores pensam que um equilíbrio deve ser alcançado entre a ocitocina e a vasopressina para um funcionamento social ideal. A vasopressina está particularmente relacionada ao comportamento social, motivação sexual, união de pares e respostas maternas ao estresse.
Maneiras hormonais para aliviar a ansiedade
Embora as alterações hormonais possam estar relacionadas à ansiedade, o tratamento com terapia hormonal não é uma recomendação comum atualmente. Ao invés disso, sua melhor opção é alguma forma de tratamento tradicional para transtorno de ansiedade (por exemplo, medicação ou terapia), além de entender e adaptar-se ao papel dos hormônios em sua ansiedade.
O que não ajuda é a automedicação. Tente evitar “correções” temporárias, como açúcar, álcool, fumar cigarros ou outras substâncias que lhe dão uma rápida sensação de bem-estar, mas não resolvem o problema de ansiedade a longo prazo. Abaixo, estão seis dicas para você começar:
Aumente a Testosterona e a Ocitocina
Aumente a testosterona fazendo o seguinte:
Tenha uma dieta equilibrada;
Faça exercícios regularmente;
Minimize o estresse (e, portanto, o cortisol que esgota a testosterona);
Durma o suficiente todas as noites.
Aumente a ocitocina fazendo o seguinte:
Dê presentes para aqueles que você ama;
Abrace seus entes queridos;
Ouça atentamente quando os outros falam;
Acaricie um cão ou gato.
Cuide da sua tireoide
Se você tem um problema de tireoide que pode estar afetando seu nível de ansiedade, pergunte ao seu médico se os dois podem estar relacionados e como o tratamento de sua condição de tireoide pode ajudar.
Experimente a Terapia Cognitivo Comportamental
Use técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) para aprender novos padrões de resposta à ansiedade. Com o tempo, os caminhos neurais em seu cérebro mudarão, o que ajudará a reduzir suas respostas ansiosas a situações estressantes.
Entenda as mudanças hormonais
Se você é mulher, saiba como as variações nos hormônios ao longo de sua vida e ao longo de um mês podem influenciar os sentimentos de ansiedade. Apenas saber como os hormônios podem estar afetando você pode te ajudar a parar e pensar: “Esta situação não está causando minha ansiedade; meu corpo está reagindo à mudança nos hormônios”, o que pode permitir que você reflita e aceite seus sentimentos.
Fonte: verywellmind.com
