Publicado originalmente em: inc.com

Imagine a seguinte situação: você chega ao final da página de um livro e percebe que não tem ideia do que acabou de ler. Ao entrar em uma sala, você se esquece do motivo pelo qual foi lá. Olhando para o seu telefone, você percebe que está rolando a tela há muito tempo. Alguma dessas experiências parece familiar?

O que aconteceu? Sua atenção foi perdida. E ela vai embora muito rápido. Tanto que, de acordo com uma pesquisa publicada pela revista Science e liderada pelos cientistas Matthew A. Killingsworth e Daniel T. Gilbert, podemos estar perdendo 50% do que ocorre nas nossas vidas. Quando esses lapsos ocorrem durante nossa jornada de trabalho, eles não apenas nos incomodam, mas também podem ter consequências no nosso sucesso e produtividade.

Mas é possível aumentar a atenção?

Então, como você pode aumentar a sua atenção enquanto trabalha em casa ou no escritório? Em seu novo livro, “Peak Mind” (“O auge da mente”, sem tradução para o português), a renomada neurocientista Amishi Jha trata disso. Ela nos dá boas notícias. De acordo com Jha:

“Nossos cérebros não estão danificados. Na verdade, ter nosso foco desviado por alertas de e-mail ou mesmo pensamentos alarmantes gerados em nossa própria mente é exatamente o que o sistema de atenção do cérebro foi projetado para fazer.”

Jha explica que nosso foco se concentra em informações novas e importantes. E acontece dessa maneira desde que os nossos ancestrais detectavam ameaças em seu ambiente. Mas, quando estamos no trabalho e essa resposta do cérebro é acionada pela notificação do nosso telefone, temos que gastar energia mental para direcionar nosso foco de volta para onde precisamos.

Pode ser uma conversa ou reunião na qual você precisa prestar atenção, o relatório que precisa terminar ou a nova ideia que deseja refletir. Jha coloca desta forma: “Orientar a atenção de volta para onde precisamos de nosso foco é exaustivo. E mesmo antes de podermos trazer nosso foco de volta para a tarefa em mãos, precisamos perceber que o perdemos o primeiro lugar.”

Felizmente, existem maneiras já apoiadas pela ciência para podemos nos ajudar. Aqui estão três maneiras que Jha recomenda:

1. Pare de tentar ser multitarefa

A multitarefa é um mito. O que realmente fazemos é alternar as tarefas. Observe que o termo ‘foco’ é singular. Jha aconselha:

“Pense no seu foco como uma lanterna. Você o direciona para uma tarefa e, em seguida, desliga e o move para a outra tarefa, para frente, para trás. Você não está direcionando duas lanternas para duas tarefas simultaneamente! Quando você precisa de todo o seu foco, desligue as notificações e se envolva em uma sequência de tarefas únicas para obter melhores resultados.”

Se você realmente precisa fazer mais de uma tarefa que exija atenção ao mesmo tempo, lembre-se de que haverá um atraso no seu desempenho. Pense nisso como o custo da reentrada de uma tarefa para a próxima. Não aumente esse atraso censurando-se ainda mais por não ser capaz de fazer duas coisas ao mesmo tempo. Apenas mude de volta e comece de novo.

2. Pratique pausas para o cérebro ao longo do dia

A única maneira de encontrar seu foco quando você está procrastinando nas redes sociais ou perdido em pensamentos é procurá-lo. Jha sugere fazer essa prática curta várias vezes ao dia como uma forma de verificar com sua atenção:

P = pare o que está fazendo;
A = aumente a respiração;
R = reflita sobre o que está acontecendo dentro de você e ao seu redor; e
E = encontre o caminho de volta para o que estava fazendo.

“Essa pausa no cérebro permite que você retorne ao momento presente com a lanterna do seu foco, para que possa direcioná-la para onde precisar”, escreve ela.

3. Exercite sua atenção com uma curta rotina de mindfulness

Podemos treinar nossas mentes para prestar atenção de maneira diferente. E usar o treinamento de atenção plena para fazer isso aumenta o humor e o desempenho. Mas antes de começar esta curta prática diária de atenção plena de 12 minutos, lembre-se de que o objetivo não é ter um foco inabalável, por que isso não é possível. Jha comenta:

“Nossas mentes foram projetadas para serem distraídas. Em vez disso, você está treinando para perceber onde está seu foco e colocá-lo de volta no eixo quando precisar”.

Comece sentando-se confortavelmente com sua postura ereta, mas confortável. Pense “direito”, não “tenso”. Sinta-se à vontade para baixar ou fechar os olhos. Jha fala sobre estas quatro etapas:

1.  Foco: selecione as sensações respiratórias que são mais proeminentes para você. Pense na respiração como o “alvo” de sua atenção. As sensações podem ser movimento, como o movimento do peito, ou frio na pele quando o ar sai do nariz. Agora, mantenha a lanterna do foco nessas sensações relacionadas à respiração .
2. Observe: observe quando sua mente se afastou da respiração. Seu foco pode ter mudado para pensamentos, sensações ou memórias.
3.  Redirecione: quando isso acontecer, simplesmente redirecione sua atenção de volta para a respiração.
4.  Repita: comece novamente. Foco, aviso, redirecionamento.

Encontre o seu próprio caminho

Você pode adaptar essa prática do jeito que preferir. Escolha outro “alvo” de sua atenção, se desejar. Se você estiver caminhando para algum lugar, concentre-se nas sensações de caminhar. Você não está pensando em caminhar; você está se concentrando nas sensações de seus pés tocando o solo, movendo-se e tocando o solo novamente. Eventualmente, essa prática pode ser usada enquanto estamos trabalhando. O e-mail, a reunião, o relatório, tudo isso pode se revezar como alvo de nossa atenção. Concentre-se, observe a mente vagando e redirecione de volta.

Não se preocupe com todos os milhares de pensamentos que podem surgir; sua mente não foi projetada para ser livre de pensamentos. A atenção plena  geralmente é definida como uma atividade opcional de bem-estar ou uma busca exclusivamente espiritual. Como revela a pesquisa de Jha sobre a ciência da atenção, a implementação da atenção plena em nossa vida profissional tem o poder de beneficiar nosso desempenho, liderança e bem-estar. Jha oferece uma alternativa cientificamente sólida para evitar e distrair: estar presente no momento.

Fonte: inc.com