Publicado originalmente em verywellmind.com e inc.com

A síndrome do impostor (SI) é a acreditar que você não é tão competente quanto os outros pensam que você é. Embora essa definição seja normalmente aplicada de forma restrita à inteligência e realização, ela tem ligações com o perfeccionismo e o contexto social.

Para simplificar, a síndrome do impostor é quando você se sente uma fraude. Você sente como se a qualquer momento pudesse ser desmascarado, como se você não pertencesse ao lugar onde está e só chegou lá através de sorte. Pode afetar qualquer pessoa, independentemente de sua posição social, histórico profissional, nível de habilidade ou grau de especialização.

O termo foi usado pela primeira vez pelas psicólogas Suzanna Imes e Pauline Rose Clance na década de 1970. Quando o conceito de SI foi introduzido, pensava-se originalmente que ele se aplicava principalmente a mulheres com alto desempenho. Mas, atualmente, é sabido que afeta tanto homens, quanto mulheres e ocorre bastante em grupos minoritários.

Do ponto de vista psicológico, a Síndrome do Impostor pode ser influenciada por certos fatores no início da vida, particularmente o desenvolvimento de certas crenças e atitudes em relação ao sucesso e à autoestima.

 

Alguns dos sinais comuns da síndrome do impostor são:

• Autoquestionamento;
• Incapacidade de avaliar de forma realista sua competência e habilidades;
• Atribuir seu sucesso a fatores externos;
• Repreender o seu desempenho;
• Sentir medo de não corresponder às expectativas;
• Superar expectativas;
• Sabotar seu próprio sucesso;
• Definindo metas muito desafiadoras e sentindo-se desapontado quando você fica aquém.

Tipos de “impostor”

A síndrome do impostor pode aparecer de várias maneiras diferentes. Alguns tipos diferentes de síndrome do impostor que foram identificados são:

O perfeccionista:

Os perfeccionistas nunca estão satisfeitos e sempre acham que seu trabalho poderia ser melhor. Ao invés de focar em seus pontos fortes, eles tendem a se fixar em quaisquer falhas ou erros. Isso geralmente leva a uma grande pressão sobre si mesmo e a muitos níveis de ansiedade.

O super-herói:

Como esses indivíduos se sentem inadequados, eles se sentem compelidos a trabalhar o máximo possível.

O especialista:

Essas pessoas estão sempre tentando aprender mais e nunca estão satisfeitas com seu nível de compreensão. Embora sejam frequentemente altamente qualificados, eles subestimam sua própria experiência.

O gênio:

Esses indivíduos estabelecem metas excessivamente elevadas para si mesmos e, então, se sentem dilacerados quando não conseguem na primeira tentativa.

O solista:

Essas pessoas tendem a ser muito individualistas e preferem trabalhar sozinhas. A autoestima muitas vezes decorre de sua produtividade, por isso muitas vezes rejeitam ofertas de ajuda. Eles tendem a entender que pedir ajuda é um sinal de fraqueza ou incompetência.

Vamos dar uma olhada exatamente nos pensamentos que passam pela mente das pessoas com a Síndrome do Impostor:

 

1. “Sou uma farsa e, a qualquer momento, vão me descobrir.”

Pessoas com Síndrome do Impostor acreditam que não merecem sucesso .

Eles podem acreditar em si mesmos: “Posso dar a impressão de que sou mais competente do que realmente sou” ou “Tenho medo de que meus colegas descubram o quão pouco eu realmente sei”. Eles temem ser desmascarados e ter sua falsidade percebida revelada.

Sentir-se como se eles tivessem escapado por pouco de uma catástrofe profissional vez após vez cria um sentimento constante de estresse e ansiedade que pode afetar todo o seu trabalho e relacionamentos de uma forma prejudicial.

 

2. “Tive sorte.”

Aqueles que se consideram impostores muitas vezes atribuem suas realizações à sorte. Eles podem pensar: “Eu estava no lugar certo na hora certa” ou “Isso foi um golpe de sorte”.

Esses pensamentos sinalizam o medo de que eles não serão capazes de repetir o sucesso no futuro e demonstram uma crença profundamente arraigada de que suas realizações não têm nada a ver com sua capacidade real.

 

3. “Se eu posso fazer isso, qualquer um pode.”

Pessoas com Síndrome do Impostor acham que não são nada de especial. O que quer que eles tenham alcançado, outros também podem.

Eles vão pensar consigo mesmos: “Oh, isso não foi nada. Tenho certeza de que meu colega de equipe poderia ter feito a mesma coisa” ou “Não ofereço nada de especial para a empresa que ninguém mais poderia oferecer”.

A ironia é que os estudos mostraram que as pessoas que sentem os efeitos da Síndrome do Impostor de maneira mais aguda possuem vários graus avançados e histórico comprovado.

 

4. “Tive muita ajuda.”

Os “impostores” não são capazes de internalizar suas vitórias e ficam profundamente incomodados com elogios.

Como tal, eles costumam dar crédito a outros por ajudá-los. Eles podem se lembrar de quando tiveram uma participação na edição de uma apresentação ou na coordenação de um lançamento.

Eles podem pensar: “Este foi um projeto de equipe. Não foi só eu.” ou “Já que não fiz isso completamente sozinho,  não conta como um sucesso.” Eles se agarram a qualquer evidência que confirme sua indignidade.

 

5. “Eu tinha conexões.”

Networking é a melhor maneira de obter novas oportunidades, não importa qual seja o seu setor ou objetivo.

Mas os “impostores” acreditam que, sempre que conseguem ajuda por meio de uma conexão profissional, isso diminui sua conquista.

Eles vão pensar: “Isso foi inteiramente graças à conexão do meu investidor” ou “Já que eu não teria conseguido entrar no mercado sem a conexão do meu tio, meu talento não conta”.

 

6. “Eles estão apenas sendo legais.”

Muitos “impostores” não aceitam elogios. Eles presumem que a pessoa que elogia está apenas sendo gentil.

Eles podem pensar: “Eles têm que dizer isso. Seria indelicado não dizer” ou “A única razão pela qual ele está me parabenizando é porque ele é um cara legal e não porque eu mereço”.

 

7. “O fracasso não é uma opção.”

Pode haver uma enorme pressão interna sobre os “impostores” para evitar o fracasso, de modo que não sejam expostos como falsos.

Paradoxalmente, quanto mais sucesso eles experimentam, mais pressão eles sentem devido ao aumento da responsabilidade e da visibilidade.

Eles pensam: “Tenho que dar 300% para corresponder a isso” ou “Tenho que trabalhar ainda mais do que qualquer outra pessoa para impedi-los de descobrir quem eu realmente sou”.

Isso se torna um ciclo crescente, no qual eles se sentem mais frenéticos para se provarem.

 

8. “Tenho quase certeza” ou “Acho que”

Os “impostores” usam muita linguagem de minimização porque não se sentem totalmente confiantes.

Eles podem dizer em voz alta ou pensar consigo mesmos: “Não sei se vai dar certo” ou “Estou apenas confirmando”, ao invés de rejeitar palavras depreciativas como “talvez”, “apenas” e “mais ou menos .”

 

9. “Foi muito fácil bolar isso”

Pessoas com Síndrome do Impostor geralmente desacreditam suas realizações pensando ou dizendo coisas como: “Eu consegui isso quase por acaso” porque eles acham que sua especialidade não se justifica.

Mesmo se eles realizarem algo grande, eles vão descartá-lo como nada de mais.

 

O que fazer se você luta contra a síndrome do impostor

Alguns desses pensamentos podem ficar na sua cabeça e contribuir para as dúvidas que alimentam a Síndrome do Impostor. Elas podem estar conscientes disso ou não. Você pode se identificar com alguns dos pensamentos e sentimentos acima, mas não com outros.

De qualquer forma, um grande primeiro passo para superar a Síndrome do Impostor é reconhecer que você pensa isso sobre si mesmo e até de outras pessoas.

Para superar a síndrome do impostor, você precisa começar a se fazer algumas perguntas difíceis. Eles podem incluir itens como o seguinte:

• “Que crenças básicas eu tenho sobre mim?”
• “Eu acredito que mereço amor do jeito que eu sou?”
• “Devo atingir a perfeição para que os outros me aprovem?”

Compartilhe suas experiências com amigos, familiares e colegas de confiança. Você se surpreenderá com quantos podem se identificar.

Lembre-se de que se você está se sentindo um impostor, isso significa que tem algum grau de sucesso em sua vida que está atribuindo à sorte. Em vez disso, tente transformar esse sentimento em um sentimento de gratidão. Veja o que você conquistou em sua vida e agradeça a isso.

Não deixe o medo da suposta “descoberta” te paralisar. Em vez disso, concentre-se nesse sentimento e chegue às suas raízes. Baixe a sua guarda e deixe que os outros vejam quem você é de verdade. Se você fez todas essas coisas e ainda sente que a sensação de ser um impostor o está impedindo, é importante falar com um profissional de saúde mental.

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Fonte: verywellmind.com e inc.com