Ano novo, vida nova. Quantas vezes não ouvimos isso? Quantas vezes nós mesmos não dizemos isso? Mas, será que falamos por falar ou realmente acreditamos nessa afirmação? O ano de 2023 se aproxima, e com ele, novas oportunidades para se aperfeiçoar irão chegar. Você está preparado? No texto de hoje, traremos para os nossos leitores porque o tempo para aquelas mudanças que tanto planejamos é agora, como podemos nos embasar na neurociência para alcançar nossos objetivos, e ainda como oportunidades únicas podem contribuir para o nosso aperfeiçoamento.

Tempo de mudanças: por que é agora?

Se existe um momento perfeito para fazer uma mudança em sua vida, é este.

Cientistas comportamentais já descobriram que períodos de ruptura e transformação, também, podem trazer novas oportunidades de crescimento e mudança. Essa ruptura pode vir de várias formas e acontece quando a vida nos tira da rotina que estamos acostumados. Uma mudança para uma nova cidade, começar um novo emprego, casar ou divorciar-se, ou ter um filho. E, para muitos de nós, nunca houve uma ruptura tão grande quanto a pandemia. Ela mudou a forma como trabalhamos, comemos, dormimos e nos exercitamos, e até mesmo como nos conectamos com amigos e família.

Katy Milkman, professora da Wharton School e autora do novo livro “How to Change: The Science of Getting From Where You Are to Where You Want to Be.” (“Como mudar: A Ciência para sair de onde você está e chegar aonde você quer”, sem tradução em português) acredita que o momento que vivemos é trágico e afetou muitas pessoas de diversas maneiras. Porém, ainda é possível imaginar uma forma de se reconstruir e recomeçar. “Temos essa folha em branco para trabalhar. É um momento muito propício para começar tudo de novo”.

A ciência dos recomeços

Grande parte da pesquisa da Dra. Milkman se concentrou na ciência dos recomeços, que ela chama de “o efeito do novo começo”. A Dra. Milkman e seus colegas descobriram que estamos mais propensos a mudar significativamente quando passamos por  “marcos temporais”, que são aqueles pontos no tempo que naturalmente associamos a um novo começo. O dia de Ano Novo é o marco temporal mais óbvio em nossas vidas. Mas aniversários, o início de um novo ano letivo, até mesmo o início da semana ou o primeiro dia do mês são marcos temporais que criam oportunidades psicológicas para mudança.

Em um estudo, a Dra. Milkman descobriu que os alunos eram mais propensos a frequentar a academia no início da semana, no primeiro dia do mês, após o aniversário ou após as férias escolares. Em outro estudo, publicado em 2015 na revista da Association for Psychological Science, ela descobriu que a “linguagem do novo começo” ajudou as pessoas a dar o pontapé inicial em seus objetivos. Nesse estudo, as pessoas eram muito mais predispostas a iniciar uma nova meta em um dia denominado como “o primeiro dia da primavera” em comparação com um dia normal denominado “a terceira quinta-feira de março”. (Era exatamente o mesmo dia, apenas com um nome diferente.)

Outro estudo descobriu que, quando as pessoas eram aconselhadas a economizar dinheiro em alguns meses, era menos provável que o fizessem comparado a um grupo de pessoas que deveriam começar a economizar perto do aniversário, que também aconteceria em alguns meses. O grupo dos aniversariantes economizou de 20% a 30% mais dinheiro.

Estabelecendo novas metas e objetivos

Embora o início de um novo capítulo seja um ótimo momento para mudanças, as páginas serão viradas rapidamente. Quando deixarmos as restrições da pandemia, os cientistas sociais dizem que é o momento ideal para começar a pensar sobre o que você aprendeu no ano passado. Quais são os novos hábitos que você deseja manter e que partes de sua vida pré-pandemia deseja mudar?

“É hora de repensar suas prioridades”, disse a Dra. Milkman. “Precisamos nos perguntar: ‘Como vou programar meu tempo?’ Temos um prazo limitado para refletir sobre isso, porque em breve, teremos um novo padrão estabelecido e, provavelmente, não vamos repensá-lo novamente por um tempo”.

Como mudar seus hábitos para alcançar o aperfeiçoamento

Com a chegado do final do ano, uma tradição que temos é o estabelecimento de metas para o ano seguinte. Muitas são fáceis de serem realizadas, mas algumas requerem aquele esforço a mais para serem tiradas do papel. Essas, geralmente, são relacionadas com o desenvolvimento de um hábito. Quantas vezes não começamos a nos exercitar e manter uma alimentação equilibrada para em poucas semanas voltarmos aos nossos antigos vícios?

Se você deseja alcançar seus objetivos no próximo ano, reavalie seu desempenho nessas quatro áreas principais:

• Como se relaciona com as outras pessoas;
• A sua ação diante das circunstâncias;
• Como você gerencia o tempo e;
• O seu relacionamento com você mesmo.

Este é o conselho de Wendy Capland, coach executiva de empresas como IBM e Bank of America. Capland é autora do livro best-seller Your Next Bold Move (Seu próximo passo ousado, sem tradução em português).

Capland diz que quando as pessoas não conseguem alcançar ou até mesmo estabelecer seus objetivos, quase sempre o motivo é um ou mais desses relacionamentos. “Essas são as quatro coisas que surgem com mais frequência, que te impedem de sonhar, que te impedem de pensar que algo é ou não é possível para você. Eles podem bloquear o seu caminho.”

Para atingir suas metas, algumas ações são necessárias: repensar seu relacionamento com as demais pessoas, como você age frente às circunstâncias e adversidades, como gerencia seu tempo e seu relacionamento consigo mesmo.

O planejamento, os pequenos passos, a reafirmação de suas motivações e objetivos, o registro do progresso, a colaboração e compartilhamento com outras pessoas, o emprego de recompensas, o reconhecimento da limitação humana e o pertencimento social são todos técnicas apoiadas pela neurociência para a mudança de hábitos.

Alguns hábitos saudáveis para cuidar de si em 2023

Como humanos, estamos sempre em processo de mudança, seja por conta da sociedade na qual vivemos ou inerente à nossa condição de seres vivos. Constantemente buscamos ser melhores, como por exemplo, com a adoção de hábitos de vida mais saudáveis, tendo a nós mesmos como prioridade.

Para isso, é necessário ser gentil consigo mesmo, entender suas motivações, interesses e, principalmente, suas limitações, para não se sobrecarregar e nem se decepcionar. Começando com áreas simples como o sono, a alimentação e a atividade física, conseguimos regular bem nossa rotina e assim caminhar para o nosso autoprogresso.

Implementando atitudes básicas, como por exemplo, manter uma boa rotina de sono adequado através de técnicas de higiene do sono. Manter seu corpo com energia e disposição para encarar novos desafios através de uma alimentação balanceada e que propele também sua mente ou, ainda, através de exercícios físicos para melhorar seu bem-estar e disposição, a implementação de novos hábitos saudáveis virá mais fácil e começará a ser uma consequência de suas boas atitudes.

Como fazer uma pós-graduação pode auxiliar no aperfeiçoamento que buscamos?

As pós-graduações são alguns dos cursos mais procurados para aqueles que desejam se especializar em sua carreira e no mercado de trabalho. Além de permitirem um alto grau de especialização na área, elas possibilitam fomentar um currículo mais atrativo e que o prepara para concorrer a cargos mais altos, expandindo sua carreira e se tornando referência na área. Todos os tipos de pós-graduação garantem um grande avanço no conhecimento, mas diferem entre si quanto ao grau de titulação e pesquisa acadêmica desenvolvida. As pós-graduações stricto sensu conferem títulos como mestrado e doutorado, enquanto as lato sensu conferem títulos de especialização. Cada uma possui suas vantagens e benefícios, e devemos encará-las como possíveis caminhos para todos aqueles que desejam garantir mais uma etapa do seu auto-desenvolvimento.

Conheça as Pós-Graduações de Neurociência e o Futuro Sustentado de Pessoas e Organizações, e de Neurociência Aplicada à Educação, oferecidos pela Faculdade de Medicina da Santa Casa de São Paulo e coordenados pela neurocientista Carla Tieppo.