Fonte: eqapplied.com

Todos nós experimentamos emoções “negativas”. Raiva, tristeza, medo e frustração fazem parte da vida cotidiana. Mas dá pra controlar esses sentimentos? E existe uma maneira de usar essas emoções a seu favor?

Você pode gerenciar emoções negativas identificando primeiro a razão pela qual está se sentindo de determinada maneira. Depois de entender as razões por trás de suas emoções, você pode usar essas informações para te ajudar a agir e mudar.

Por exemplo, emoções negativas podem ser um sinal de um problema físico. Se você está com fome, talvez esteja experimentando uma queda no açúcar no sangue que está deixando você de mau humor. Se sentir cansaço, pode ficar especialmente irritável. A solução nestes casos é simples: coma algo ou descanse o mais rápido possível. Mas muitas vezes, há uma razão mais profunda para as emoções negativas.

Adquirindo agilidade emocional

Em seu livro Agilidade Emocional, a autora Susan David compartilhou uma história interessante. Quando sua consultoria de coaching decolou, ela começou a viajar pelo mundo para conhecer clientes. Um dia, enquanto estava sentada em um elegante quarto de hotel observando a bela vista e desfrutando do serviço de quarto, sentiu uma pontada de culpa. O problema? Ela se sentiu mal por estar longe de sua família.

“Percebi que minha culpa pode me ajudar a definir minhas prioridades e repensar minhas ações”, escreve David. “Minha culpa durante a viagem me indicou que sinto falta dos meus filhos e valorizo ​​minha família. Isso me lembra que minha vida está indo na direção certa quando passo mais tempo com eles. Minha culpa é uma flecha piscando apontando para as pessoas que amo e a vida que quero levar.”

Este é apenas um exemplo que ilustra como entender suas emoções pode ajudá-lo a aprender a lidar com elas. Quando você identifica as razões por trás de suas emoções negativas, você constrói a autoconsciência. Você pode então usar esse conhecimento como motivador para fazer uma mudança. Isso é o que chamamos de autogestão. Vamos considerar mais exemplos de como a inteligência emocional pode ajudá-lo a lidar com emoções negativas.

Como posso controlar minha raiva?

A raiva é como o fogo. Pode ser uma ferramenta útil, ou pode ser muito destrutiva. A verdade é que há muitos casos em que é correto sentir raiva.

Digamos que você tem um colega que te dá nos nervos. Ele é irresponsável, desrespeitoso, sempre recebendo benefícios e nunca dando nada em troca. Você já tentou relevar esse comportamento antes, mas agora você passou dos limites.

A raiva que você sente está produzindo algo positivo: está ajudando você a falar quando necessário. Mas como seguir em frente? Você simplesmente entra em uma sala e começa a repreender seu colega, chamando-o na frente de todos?

Isso não só será embaraçoso para o seu colega, como também tornará o ambiente de trabalho muito estranho. Isso pode prejudicar sua reputação. Sem contar que seu colega vai te odiar e pode tentar se vingar.

E se você tivesse tempo para pensar em suas ações? Isso pode te ajudar a desenvolver uma estratégia muito mais eficaz. Claro, não é fácil isso no calor do momento. 

Mas há uma abordagem emocionalmente inteligente para controlar a raiva, e é:

Sair. Se você sentir que suas emoções estão ficando fora de controle, vá embora. Dê um passeio, ouça uma música calmante, faça o que puder para se afastar da situação – antes de dizer ou fazer algo de que se arrependa.

Faça algumas respirações profundas. De acordo com a American Psychological Association (APA), uma das maneiras mais rápidas de reduzir sua raiva é fazer uma respiração profunda. Você também pode tentar repetir uma palavra ou frase calmante (como “relaxe”, “deixe ir” ou “vai com calma”).

Volte mais tarde. Depois de ter a chance de se acalmar, você pode planejar como deseja lidar com a situação. Pergunte a si mesmo:

• Como posso me expressar de uma maneira que a outra pessoa possa entender e que realmente a faça pensar?
• Qual é o melhor lugar e horário para abordar a pessoa?

Seu objetivo não deve ser apenas envergonhar a pessoa. Em vez disso, você quer inspirar mudanças. Claro, haverá momentos em que você deve responder imediatamente. Por exemplo, se você testemunhar bullying ou outros abusos. Mas se esse não for o caso, reservar um tempo para se acalmar e planejar seus próximos passos pode te ajudar a domar o fogo e usar sua raiva como uma ferramenta, ao invés de permitir que ela incendeie a casa.

Como faço para parar de me sentir tão triste?

A tristeza é poderosa e pode realmente afetar sua qualidade de vida. Você pode fazer a tristeza trabalhar para você? Assim como a raiva, você também pode usar a tristeza como uma força motivadora. 

Por exemplo, se você está triste porque sente falta de alguém, a tristeza pode te motivar a arrumar um tempo para passar com essa pessoa. Ou talvez tenha feito algo que pode ter magoado ou aborrecido outra pessoa, você pode usar sua tristeza para lhe dar determinação para compensar a pessoa. E se a pessoa realmente saiu da sua vida, então use seu sentimento de tristeza como motivação para fazer mais por outras pessoas que são importantes para você.

NOTA: Se você está passando por uma crise extrema e prolongada de tristeza, pode estar sofrendo de depressão clínica. Nesse caso, converse com alguém sobre procurar ajuda de um profissional de saúde mental.

Como posso enfrentar meus medos?

O medo é uma emoção desagradável causada pela crença de que alguém ou algo é perigoso. Mas identificar e reconhecer nossos medos nos ajuda a enfrentá-los e pode impedir que outros se aproveitem deles.

Por exemplo, tememos o que sabemos pouco ou quando estamos despreparados. Reconhecer isso pode nos motivar a nos educar e nos preparar sobre a pessoa ou coisa que está causando nosso medo.

Você também pode sentir medo quando chega a hora de tomar uma decisão difícil. Se esse é o desafio que você está enfrentando, pergunte a si mesmo: Que conselho eu daria a outra pessoa nessa situação? Essa pergunta ajuda porque muitas vezes vemos as coisas de maneira muito diferente quando nos afastamos da imagem.

A psicóloga Ellen Hendriksen compartilha outra técnica que pode ajudar. “Para tomar uma decisão difícil, às vezes, pode ser útil desenhar cenários com ambos os resultados, imaginando que você não tem escolha. 

Por exemplo, imagina que você está tentando decidir entre ficar ou sair de um trabalho que está longe de ser excelente. Primeiro, finja que todos os outros empregos no universo desapareceram. Você tem que ficar no seu trabalho. Como você se sentiria?

Em seguida, siga o caminho oposto: finja que o seu cargo foi eliminado. Você tem que procurar outro emprego. Agora, como você se sentiria? Pegue seus sentimentos e use-os como informação para tomar sua decisão.”

Como posso lidar com a ansiedade?

Você pode lidar com níveis normais de ansiedade aprendendo a recategorizar seus sentimentos.“A recategorização é uma ferramenta do especialista em emoções”, explica a neurocientista e professora de psicologia Lisa Feldman Barrett em seu livro How Emotions Are Made.Se você está prestes a fazer um teste e se sente excitado, por exemplo, Barrett explica que existem duas maneiras de categorizar seus sentimentos.Um é prejudicial: “Ah, não, estou condenado!”O outro é útil: “Estou animado e pronto para ir!”A pesquisa confirma o valor desta prática. Em um estudo, os pesquisadores instruíram os participantes a dizer “Estou ansioso”, “Estou animado” ou nada antes de realizar tarefas de alto estresse, como falar em público ou cantar no karaokê. Os participantes que recategorizaram sua ansiedade como excitação falaram e cantaram com mais confiança e persuasão do que os outros.

Como lidar com um dia muito ruim?

Às vezes, porém, apesar de seus melhores esforços… tudo parece dar errado.

Julia é terapeuta clínica. É seu trabalho ajudar os outros a lidar com emoções negativas. Mas depois de um dia especialmente ruim, era Julia quem precisava de ajuda.

Seu dia começou com um acidente de carro, quando outro carro bateu no dela no estacionamento do shopping, com seu filho de quatro anos no banco de trás. Depois, ela teve que fazer um telefonema de uma hora e meia com a companhia de seguros. E para completar, naquela noite, o banheiro quebrou. Julia e seu marido trabalharam até 1h30 da manhã tentando consertá-lo.

“Às vezes, quando tenho um dia ruim, posso rir e ficar bem com tudo”, disse Julia. “Mas não desta vez. Desta vez, nem tudo estava bem. Mas sentir dó de mim mesma ou me culpar ou me criticar por ter sentimentos negativos, não iria adiantar muito. Então, ao invés de me irritar ainda mais e me julgar, respirei fundo, reconheci e aceitei os sentimentos, e me lembrei de que eles, como todo o resto, seriam temporários e que eu passaria por isso.”

Julia concluiu sua história com algumas palavras de sabedoria: “Ao invés de lutar contra nós mesmos, é melhor nos reconhecermos e nos aceitarmos como humanos que sentem todos os sentimentos. E nenhum deles é permanente. E não somos estranhos, quebrados ou falhos por tê-los. Apenas humano.”

Sentimentos negativos nem sempre são negativos

Lembre-se, as emoções negativas não são boas, mas podem ser úteis se você souber o que fazer com elas.

“Não veja as emoções negativas como uma tempestade da qual você tem que fugir.”, diz o escritor Jason Giove. “Ao invés disso, veja-as como uma bússola que pode fornecer um feedback valioso e ajudá-lo a encontrar seu caminho.”

Fonte: eqapplied.com

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