Publicado originalmente em health.clevelandclinic.org

 

A vida no escritório tem suas vantagens e desafios. As vantagens: ver seus colegas e ter um lugar onde você pode se concentrar exclusivamente na sua rotina de trabalho.  Os desafios: colegas que insistem em ficar muito próximos ou congestionamento na cozinha. Mas tudo bem, faz parte. 

 

Quando essa rotina foi tirada de nós no ano passado, alguns lidaram melhor com a mudança e outros tiveram dificuldade para se ajustar. Mas, à medida que a pandemia avançava, uma coisa ficou clara: apesar da loucura que nos rodeava, nossas casas eram o único lugar onde podíamos nos sentir seguros. 

 

Se você já voltou ou está se preparando para voltar para ao trabalho presencial, você pode sentir dificuldades com a ideia de ter que deixar a segurança de casa para ir trabalhar em um ambiente tão cheio de incertezas. Felizmente, a psicóloga Susan Albers tem algumas dicas úteis para tornar a transição de volta ao trabalho durante a pandemia menos estressante.

 

De onde vem o estresse?

Não é estranho ficar apreensivo em voltar ao trabalho. De acordo com a Dra. Albers, é normal, considerando que estamos seguros em nossos “casulos” há muito tempo. Se você sente preocupação, o que está experimentando é chamado de “ansiedade de reentrada” e existem duas formas dela se manifestar.

 

“A primeira forma diz respeito à segurança. As pessoas ficam ansiosas porque, ao saírem de casa, podem contrair e espalhar COVID-19 sem saber. O segundo tipo diz respeito às interações sociais. Durante o ano passado, estivemos nos distanciando socialmente e perdemos a prática de como falar pessoalmente com as pessoas, olhá-las nos olhos e engajar no bate-papo do dia-a-dia. ”

 

Ela também explica que a ansiedade pode ser boa em certas situações. Mas quando se torna excessiva, pode ser paralisante.

 

“Um pouco de ansiedade é aceitável, ela te motiva. Por exemplo, se você vai fazer uma prova, sentir um pouco de ansiedade é útil porque te motiva a estudar. Ansiedade em excesso te bloqueia e te isola. Às vezes, a ansiedade te sufoca e você não consegue nem raciocinar. ”

 

Como começar a se preparar mentalmente para o retorno ao trabalho

A Dra. Albers recomenda imaginar cenários que você pode encontrar no trabalho para te ajudar a se sentir mais à vontade. “A imaginação é poderosa para ajudar as pessoas a lidar com situações que podem causar ansiedade. Fazer isso vai te ajudar a se preparar emocionalmente. ”

 

Ela também sugere fazer um ensaio antes da data oficial de retorno ao trabalho.

 

“Lembre-se do que faz quando vai pular em uma piscina de água fria: não pule direto, coloque o dedo do pé na água para experimentar. Volte para o seu escritório antes da data de início oficial. Olhe em volta. Sente-se em sua cadeira. Lembre-se de que muitas coisas mudaram em um ano, então prepare-se para reagir às mudanças que ocorreram (ou não).”

 

Organize e enfeite o seu local de trabalho

 

E enquanto você estiver lá, também pode enfeitar seu espaço de trabalho.

 

“Se o seu escritório está vazio há um ano, pode ser que precise limpá-lo ou mudar algumas coisas. Ao fazer a simulação do seu retorno, leve alguns produtos de limpeza e tire um tempo preparando seu espaço. Coloque algumas fotos na sua mesa. Um ambiente agradável, limpo e organizado é bom para sua saúde mental. Estar em um ambiente assim também pode ajudar a reduzir seu nível de estresse, especialmente o nível do hormônio cortisol (o hormônio do estresse). ”

 

Tornar o seu espaço mais verde também pode ajudar.

 

“Traga uma planta para o trabalho. Uma pesquisa publicada em 2015 pela cientista Min Sun Lee no Journal of Physiological Anthropology indica que as plantas ajudam a reduzir os níveis de estresse no escritório e aumentam a produtividade em 15%.”

 

Renove seu guarda-roupa

Quando você parece bem, você se sente bem. Enquanto aquele moletom manchado de água sanitária e aquelas leggings gastas são confortáveis, você sabe que fica melhor e se sente mais confiante quando está usando uma roupa bonita.

 

Dr. Albers diz que existem até estudos que mostram que a vestimenta de trabalho nos deixa mais confiantes e profissionais . “O guarda-roupa certo pode te ajudar a fazer a transição de volta para o escritório. Se possível, considere comprar roupas novas, adicionando peças que te deixem confortável.”

 

Estabeleça uma rotina de sono

Não ter que se deslocar diariamente possibilitou com que dormíssemos quase até a hora de começar a trabalhar. Por outro lado, administrar a vida familiar pode ter prolongado seus dias de trabalho até tarde da noite. O bom de voltar ao trabalho é que você terá um dia normal novamente. Certifique-se de descansar bastante para não cochilar nas reuniões.

 

“Durante a pandemia, ficar acordado até tarde e dormir até tarde era normal. Ter que chegar ao trabalho em um horário específico pode ser um choque na sua rotina atual. Estabeleça uma hora de dormir e tente se habituar a ela antes de retornar ao trabalho. Foi demonstrado que sete a nove horas de sono ajudam as pessoas a serem mais produtivas. Dormir o suficiente também pode te proteger emocional e fisicamente contra o desgaste do estresse.”

 

Como lidar com a desconfiança ou questões de segurança

Todos nós trabalhamos com pessoas que talvez não estejam se cuidando. E quando você vê fotos de grupos sem máscara ou teorias de conspiração COVID-19 postadas por colegas de trabalho nas redes sociais, é horrível saber que você estará trabalhando com pessoas que não têm praticado protocolos de segurança contra a pandemia. 

 

Você não precisa se sentir vulnerável se a liderança for negligente em relação aos protocolos de segurança do COVID-19. Ao invés disso, a Dr. Albers recomenda cuidar pessoalmente de sua segurança. Mesmo que não seja uma política, continue usando sua máscara e tenha gel antisséptico para as mãos em sua mesa para se proteger.

 

E deixe claro que você ainda está praticando o distanciamento físico.

“Tudo bem continuar mantendo o seu espaço e distância. No entanto, é importante pensar no que você vai dizer se alguém invadir o seu espaço antes que isso aconteça ”, diz a Dr. Albers.

 

O que você pode fazer se não puder voltar ao trabalho gradualmente?

Muitos empregadores implementaram modelos de trabalho híbridos. Outros estão permitindo que os funcionários decidam se querem trabalhar de casa para sempre ou se querem voltar de vez em quando. Algumas pessoas não têm tanta sorte. Eles têm que trabalhar no local e não há flexibilidade. Em casos como esses, a Dr. Albers diz para tentar encontrar aspectos positivos.

 

“Seja transparente quanto aos seus sentimentos. Esclareça os aspectos que estão te fazendo sofrer. É deixar seus filhos, sentir insegurança ou ter uma rotina novamente? Descubra qual é o cerne das suas preocupações. Em seguida, pense no que você aprendeu trabalhando em casa e descubra o que você deseja continuar a fazer fora do trabalho quando retornar. Pode ser passar mais tempo de qualidade com sua família ou sair regularmente. Além disso, pense no espaço que você vai recuperar se não trabalhar em casa. Por exemplo, sua mesa de jantar não estará mais coberta com papéis de trabalho.”

 

Se você ainda estiver tendo dificuldades, peça ajuda

Se você está sentindo extrema ansiedade ou não consegue realizar as tarefas diárias após retornar ao trabalho, a Dr. Albers incentiva a falar com um profissional de saúde mental. 

“Este ano foi traumático para todos. Não é nenhuma surpresa que o retorno ao trabalho possa desencadear condições preexistentes, como depressão, ansiedade ou estresse pós-traumático. Se você não estiver se sentindo bem, procure um profissional de saúde mental.”

 

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Fonte: health.clevelandclinic.org